「聲帶的健康」對配音員來說是事業的基石，該如何保養增強續航力？以往為求好心切，每天安排讀本練習，但一段時間後卻發現耳機傳來的音色漸漸開始變啞，當發現這種狀況需認真審視，因為「你的身體在對你提出抗議了！」
本文將提供讀者保護聲帶的相關資訊：充足水分取代咖啡因及酒精、聲帶休息好重要、「肺」的健康養成、身心及喉嚨減壓、增加環境濕度以及建立專屬的「暖聲操」，維持聲音穩定度。
平常做好保養與維護，當碰到「有聲書」及「動畫電影」較繁重的配音作業時，聲帶才不會負荷過大，擁有健康的聲帶，才會有亮耳的表現喔！
充足的水分取代咖啡因及酒精
水，是聲帶最好的潤滑劑。讓聲帶保持濕潤狀態就如同，在機器運轉不順時用「油」優化運作流暢度的概念相似，若是水份攝取不足「發聲」不順暢，便增加演繹「生動聲音表情」的困難度。
建議錄音時一定要有「水」跟隨在旁，「頻繁的補充水分」是關鍵。每天水分攝取量可依照自己的體重換算，行政院衛生署豐原醫院營養室官網建議，成人每公斤體重攝取約 30-35 cc 水份，可設定鬧鐘提醒喝水會更有成效！喝不下那麼多水怎麼辦？
提供幾個小撇步：
(1)飲用不含咖啡因飲品 EX：洋甘菊、薑茶、薄荷茶
(2)改變水的溫度
(3)在水裡加上幾片水果 EX: 蘋果、西瓜、小黃瓜等等
(4)食用富有充足水分水果 EX:小黃瓜、瓜果類水果，太甜的水果會生痰喔！充足的水份不僅可以有助於錄音，更可以減少頭痛的症狀！
濃茶、咖啡及酒精的攝取「應適量」。濃茶及咖啡的咖啡因較多，會使咽喉變乾，酒精會刺激喉嚨使聲帶變得乾燥，盡量減少攝取量，如今天有錄音案件，或是承接 1-3 個月錄音專案需執行，建議先避免為佳；依照個人經驗，飲用咖啡時較容易使口腔分泌較多唾液進而產生口水聲，這時候你就會發現錄音師的眉頭伸縮頻率開始變頻繁了。
聲帶休息好重要，隨時暫停及熟悉自己的聲音
隨時暫停的美學，錄音工作至一個段落，需安排隨時暫停休息，避免因長時間使用聲帶使其惡化。試想著，當登山疲憊體力耗盡時，在涼亭喘口氣喝口水，看看風景再出發，腳步是否較輕盈。錄音時隨時暫停稍作休息，喝口水安靜沉澱一下，若是在家中工作可抽離工作環境到附近走一走再回來，你可能會發現剛怎麼也錄不好的句子，竟突然順暢完成了！
身為配音員你必須最熟悉自己的聲音狀況。當在錄音時發現喉嚨發聲有「些微」異狀，不可忽視！因這有可能是聲音疲勞前的徵兆；要切記，當聲音出現狀況時，不要強迫自己持續錄音工作，應當休息幾天讓聲音恢復正常較為恰當，但若是這種狀況持續 2-3 週都未見好轉，那就必須趕緊至診所就醫，休息時不要用「氣音」說話，因為這樣會更傷害聲帶喔！
「肺」的健康養成
聲音的來源來自「肺」，做運動提升肺活量，建議每周2-3 次做有氧運動提升肺活量，另外也要同步減少汙染源進入肺部，無論是吸菸或是二手菸都會影響聲帶造成傷害，現在空汙的情況嚴重，建議外出戴上口罩減少污染物吸入肺部的機會。
身心及喉嚨減壓
日常減少尖叫、嘶吼、大聲說話的習慣。去看演場會站在搖滾區跟台上嘶吼一晚，隔天馬上啞掉，這些行為本身就很傷喉嚨，日常要盡量避免，但有些案件的需求就是需要此類型聲音表情怎麼辦？丹田，真的很重要。如同歌手一般平常練習用丹田將氣頂出發聲，訓練腹部的力量，減少聲帶磨損；日常交談可學習小哥──費玉清，平常說話輕聲細語保護喉嚨，有演出時將「聲」用在刀口上，亦可嘗試「放慢說話速度」，在講話時碰到逗點及句點時「停頓」一下，可減緩說話速度。
當發現喉嚨卡卡時，通常下意識動作是「清喉嚨」，但這個動作其實並沒有太大幫助且會產生用力震動聲帶的情況進而傷害聲帶；你可以嘗試：吞口水、小口喝水或是吸一口氣輕聲發出由高音到低音聲音曲線方式，都會比清喉嚨要來的好喔！可參考影片：
找到自己紓壓的方式很重要，因壓力會影響聲音的表現。壓力會影響口腔肌肉、消化系統甚至影響睡眠品質。許多在家的聲音工作者表示，因長時間一個人在電腦前工作彷彿與世隔絕，因此建議工作一段時間到外面安靜的走走，呼吸新鮮空氣，可以讓思緒及聲音淨化得到意想不到的效果喔！
增加環境濕度
太乾燥的環境會影響聲音的表現。如果你居住的地方氣候較乾燥，又或者在乾燥的冬天需錄音，建議增加居家環境濕度，減少喉嚨乾燥的情況。
建立專屬的「暖聲操」
百米跑者在比賽前會進行暖身，讓自己在競賽中可以表現的好，同樣地，配音員在錄音前也需要暖聲，讓自己的錄音表現更好；建議每天安排 20 分鐘暖聲操養成持續的習慣，當然也要記得安排休息日，但休息日不能超過暖聲日喔！提供幾個暖聲操供參考：
(1)繞口令：
我們常看到電視節目會安排繞口令的橋段，這並非只是好玩，其實能夠完整且快速精準說出繞口令者，是相當具有專業能力的。練習繞口令可以訓練口腔肌肉有助於念出較複雜的文案內容。一開始練習時請先「慢」，將重點放在每一個字完整清晰唸出，慢慢的加快唸的速度，一旦唸錯就從頭唸，下方提供幾個範例：
範1：牛郎戀劉娘，劉娘念牛郎，牛郎年年戀劉娘，劉娘年年念牛郎
郎戀娘來娘念郎，念娘戀娘念郎戀郎，念戀娘郎。
範2：老龍惱怒鬧老農，老農惱怒鬧老龍。農怒龍惱農更怒，龍惱農怒龍怕農。
(2)放鬆嘴唇：
做嘴巴的肌肉運動，張開至最大、嘟嘴、做任何誇張的表情同步放鬆臉部肌肉，可嘗試做Lip Trill 和Buzz Lip（見下方影片），亦可進一步結合音階練習運氣。
(3)唱歌：
選一首符合自己音域且喜愛的歌曲，作為你的暖聲曲。歌曲旋律若是有低音遇到高音域的安排更好，但不要挑會超過自己音域的歌，暖聲時嗓子就唱破了得不償失！
另外 National Theatre 提供演員的暖聲操影片供讀者參考（見下方影片），保持健康的聲音及聲帶保養讓聲音之路可以走得更長遠，可以從事喜愛的聲音工作是件幸福的事，所以要好好愛惜自己的聲音，不要操之過急，這樣「聲音」才會愛你喔！
參考資料
- How Do You Maintain a Healthy Voice? (Stephanie Ciccarelli，2020)
- Vocal Exercises and Preparing for Your Day as a Voice Actor (Julia Letts，2020)
- Don’t Clear Your Throat! Do This Instead! Great Tip for Singers (Freya Casey，2018)
- An Actor’s Warm-Up | Voice (National Theatre，2017)
- How to Buzz Your Lips for Trumpet Playing (The Black Trumpeter，2017)
- How to do the Lip Trill (Singgeek，2018)
- 耳鼻喉10 平時如何保養聲帶、嗓音 by 亞東 王棨德 (看健大健康影音知識庫，2016)
- 行政院衛生署豐原醫院營養室
本文僅代表作者觀點。AVOICE Blog 提供聲友們一個可以暢所欲言的發「聲」小天地，我們很歡迎有任何配音經驗或對配音產業有興趣的你，投稿分享自己的所知所聞。
作者
林晏伶 / 寶兒‧人聲
廣告配音員，曾任國外展覽設計公司業務、電台廣告文案企劃、集團品牌行銷。有感於 3C 時代視覺當道，但觸及人心之作必兼具聽覺繚繞，於電台工作六年期間接觸廣告配音，對於聲音工作心有眷戀，透過「聲音」與世界連結，若能產生共鳴便感到心滿意足！